心理心态

成功的自我压力调适与情绪管理

2020-10-20 13:22:01 起赢团建 24

【课程目标】:

面临着形形色色的压力(工作+生活),越成功压力越大,压力越大似乎就越成功——情绪却变得越来越坏!

随着压力的增大,挫折在所难免,挫折的面对无形中由加大了压力,如此反复。一个个的“压力人”组成一支支的“压力队伍”。

本课程的基本目的是探讨如何面进行成功的自我调适,科学的应对各种各样的压力,保持良好的情绪。同时也探讨我们如何管理好自己的情绪,进而影响他人的情绪。让身边的人(尤其是同事之间)处于优质和积极的情绪中,构成一个积极的和谐环境。

压力是不可能“消化”的,但是我们可以以不同的心态去“面对”它,采取不同的心态面对,自然就有各种不同的情绪,这是两个息息相关的问题,联系的看待他们将有助于问题的解决!


【课程时间】:2天/12H


【课程大纲】

第一章  压力与适应

第一节 何谓压力?

           只要问“你有压力吗”?——绝大多数的现代人的答案是“有”。然而具体到究竟面临何种压力时。我们有变得模糊。这和我们对压力的定义不同有关:

压力:乃是个体对耗尽或超乎本身能力所能应对,干扰平衡状态的刺激事件,所采取的针对性和一般性的反应模式。

           压力商数Q

                  Q=(S-R)/P


第二节 现代人压力来自何方?

压力源

——自己、工作、家庭

“一般适应症候群”理论

——即使压力源不同,也会导致一般性的身体反应。一般适应症候群包括三个阶段:警报期、抵抗期与耗竭期。

 认识自己测性格特征(A/B/C型性格),分析自己的行为特点

           ——特点及行为表现

       ★ 心理测试——“你数属于哪种类型的人?”


第三节 学会适应工作环境,防止:自己的负面情绪影响他人和他人的负面情绪影响自我。

何谓适应?

——内心平衡、人际关系良好、与环境和谐

如何改变以更好的适应?

——态度、行为方式、习惯、性格、命运

我的位置在哪里?

——自我意识、我与他人的关系、我与组织的关系


第二章 现代职场人的情感陷阱和压力表现及基本对策

心病一:对自己认识不清(自我意识障碍)及对策

——事业发展到一定阶段,很多”现代人”对自己的认识反而模糊了。有的”现代人”在机会面前瞻前顾后,犹豫不决;有的则过于追求变化,放弃了有发展前途的工作。

心病二:年龄恐慌症及对策

——最近,由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险,而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。

心病三:心理疲劳(应对障碍)及对策

——随着阅历的增长,”现代人”对工作的敏感逐渐减少,不少人出现了莫名的疲惫感,这种来自心理的疲劳感降低了工作效率,也会削弱自身发展的竞争力。

心病四:寂寞无助(人际沟通障碍)及对策

——尽管生活和工作繁忙而紧张,可是一旦停止忙碌,许多”现代人”就会从内心涌出一股渴望,渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉,以寻求心理依靠。却苦于无途径和不知方法。

心病五:目标游移及对策

——工作的目的是什么?生活的意义是什么?我的目标在哪里?这是很多人常常问自己却找不到确切答案的问题。这种来自内心的干扰容易让自己极易受到负面情绪和外界的干扰,让自己的情绪随波逐流。

心病六:薪水缺乏症及对策

——社会环境的不断变化,贫富差距的加大,使不少”现代人”盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力,然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。

心病七:情感障碍及对策

——无法表达自己的情感需求,也无法正确的表达自己对他人的情感付出,这个社会,我们常常无法得到自己的需要情感慰藉,也无法正确的慰藉他人。这需要技巧。

★心理常识——“认识压力水平?”


第三章 成功的自我压力调适

第一节:面对压力的误区

“有压力才有动力”——压力越大,动力越足!

“男子汉大丈夫,有泪不轻弹”——英雄非无泪!有一首歌曲是说得最好的:《男人哭吧哭吧不是罪》

时间可以冲淡一切——火上浇油只可能越烧越炙热!

压力可以自己消化——压力似乎遵循着“能量守恒定律”,不太可能“消化掉”其最大的变化应该是:转化成为了其他的能量;怎么利用这种能量就决定了人的心态,或者叫做情绪

第二节:成功的自我压力调适方法

面对压力的时候,有两个重要的方法可以缓解自己的情绪:

1、 重新定义

“重新定义”是一种重要的思考方式,就是换一个角度,用正面的思维去找到积极的情绪。

2、 设定心锚

所谓“设定心锚”,是一种催眠的术语,是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点,当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候,就会在大脑中再次触发或表现某种反应。

            3、正确的情感表达方式

                  正确的使用“我表达”的心理技术

                  正确的领略他人的“你表达”心理状态

                  获取所需的积极情感

                  付出正确的自我情感

            4、压力释放技巧

1)缓冲工作压力的关键点  

2)缓冲人际关系压力的关键点 

3) 缓冲经济压力的关键点 

4)缓冲精神、身体压力的关键点  


第四章 压力自我调节法的专业方法介绍

(一)自我暗示法

(二)放松调节法

(三)想象脱敏法

(四)想象调节法

(五)呼吸调节法

            

第五章 优质的情绪管理

     ★ 心理测试——“那些属于情绪?”

第一节 别让工作中了情绪的毒

       案例分析:为什么同样的条件,完全相反的结果

       自我情绪控制

       部属负面情绪的发现

       部属负面情绪的对策分析

第二节 不要任由自己的负面情绪发展

       1、认识自己的情绪——情绪管理最难得是:不知道自己陷入的情绪的“陷阱”。

             经常问问自己:

What─我现在有什么样的情绪?

Why─我为什么有这种感觉(情绪)?

How─如何有效的处理情绪?

2、控制自己的情绪

冲动是魔鬼

你无法控制情绪,则情绪一定控制了你

管理者对自己的情绪更需要控制。

3、改善自己的情绪

情绪可以改善

“我就是这个性格”——放任意味着放弃


   第三节 负面情绪管理

1、负面情绪的分类

2、负面情绪管理常见的误区

深藏于心

借题发挥(中国人做常见的错误负面情绪管理)

情绪泛滥、无休无止

影响他人

3、自我负面情绪的正确释放途径

4、科学的面对他人的“负面情绪”

防止情感“投影”

防止情绪对峙

不要轻易充当“问题专家”

掌握一些心理学知识


第三节 管理者优质情绪管理十二招

1.先觉察并接收自己真正的情绪

2.实则适当的时机来表达这种情绪

3.清楚和具体的表达出来

4.使用「我的情绪」与「希望你的情绪」模式

5.表达正面情绪,促进关系发展

6.认知分析与调整

7.避免冲动与轻率的表述情绪

8.调节生理亢奋程度至理想水准

9.正反两面的信息都应该需要兼顾

10.由负面的事情中发现正面的意义

11.自我对话与自我勉力

12.转换想法,改变心情


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