压力与情绪管理

一、课程背景

随着社会的发展与进步，当代人也越来越多的承受着来自各方面的压力。压力过大，就会影响我们的情绪，而情绪长期不良，又会损害身体健康。所以，学会释放压力、管理好情绪，不仅是可以让我们的事业与生活之路更加顺畅，而且还与我们的生命与健康有重要影响。

二、课程培训目标

通过大量案例，列举压力及情绪管理不当的种种表现与危害，进而介绍情绪管理的相关知识，并重点从心理学层面入手，推介压力与情绪管理的方法与技巧。通过现场互动与提问的环节，切实帮助学员掌握情绪管理的常识，从而达到心理素质提升的目的。

三、授课特色

讲授-启发式、交互式教学、案例分析、模拟练习、游戏互动、

四、课程纲要（1天）

第一部分：我们面临的压力源

1、工作层面

2、生活层面

3、人际关系

第二部分：探求压力与情绪的来源

（一）关于人生脚本

   1、人生脚本从出生时开始书写

   2、人生脚本根据婴儿时期的情绪经验做出决定

   3、成年人已记不得儿时书写脚本的内容

   4、我们会活出脚本的结局

（二）人生脚本的类别

   1、赢家脚本

   2、输家脚本

   3、平庸的脚本

   4、人生脚本是可以改写的

（三）人生脚本影响压力的形成

第二部分：EQ与情绪管理

（一）认识情绪 管理情绪

1、情绪的分类

2、如何转化情绪

3、测试恐惧感的指数

4、觉察恐惧的源头

5、调节情绪的工具

（二）自我激励

1、了解成功的内涵

2、如何规划我们的人生

（三）营造和谐的人际关系

1、做人际关系的推动者

2、适当的自我暴露

3、培养受人欢迎的特质

4、与他人交流时应关注的焦点问题

第三部分：压力缓解篇

压力分解的方法

预期压力

情境压力

慢性压力

残留压力

第四部分：调适心理 增强抗压能力

应对挫折时的心理调适

1、学会尊重混乱与无序

2、不在意发生的事情

3、提升幸福的基准线

4、要想舒服先要不舒服