心理心态

情绪与压力管理

2020-10-14 14:24:11 起赢团建 5

课程大纲:

情绪压力管理

第一部分:积极健康心态

1.生活中的10%由事件所组成,另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。

•一个小互动了解你的态度如何?

2.积极向上的心态

•一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数

•积极面对困难;成功需要很多条件,核心的是永远进取的心。

3.快乐心态

•一段视频学学何为乐观?

•你想知道你的同伴怎么看待你吗?那就开始行动吧。(游戏)

•快乐源于热爱生活的心;快乐之泉藏于心底;拥有让自己快乐的能力。

4.我们的思维受哪些因素影响?

5.大脑左额叶、右额叶发达程度的不同,对我们心态方面的影响是什么?

6.我们的心态与态度如何,来自于不同的事件背后,我们自己给自己讲了一个什么样的故事

第二部分:情绪管理的三个层次

1.无意识的压抑或发泄

•情绪化

•转移

2.有意识的宣泄与表达

•有意识的宣泄

•有意识的表达

3.有意识的觉察与成长

•觉察到情绪的存在

•追问自己情绪的背后是什么

•从情绪中寻找积极资源

•成长的印迹

第三部分:压力认知及疏导

说说压力这件事:

有人说当你无压力时,才是最大的压力

有人说人生来就有欲望,而我们实现欲望的能力,永远赶不上欲望的能力

压力的积极资源与消极资源

第一节:认识压力

●从身体上检测压力

●从精神上检测压力

●处理压力三部曲:1、2、3、

第二节:压力缓解的三大方案

•生理干预

•情感干预

•人际关系干预

第三节:压力缓解具体方法

●心理学之合理情绪ABC

●调整观念观点,寻找积极的资源

●不要抱怨

●与其诅咒周围的黑暗,不如点亮心中的明灯。

●常想一二

●学会自我沟通

●培养健康的兴趣:1.2.3.4…..

●拥有积极的心态

●在经历中修炼成熟,在经历修炼中成熟

●你就是你的快乐和幸福

第四节:音乐疗愈的方法缓解压力,并植入新的信念与动力(音乐疗愈的一个完形,30分钟左右时间

●音乐中引导看到压力和疲惫

●音乐中引导借力和辅持

●音乐中引导放松和放下

●音乐中植入新的信念与动力

第五节:信念与动力

●生命中的幸福之花(动手操作)

A.现实的生命之花状态

B.理想的生命之花

C.现实与理想之间的平衡

●生命三叶草转转转

A.兴趣所在生活充满乐趣

B.能力所在减轻内心压力

C.价值所在完成自我梦想


结束部分:

工作快乐,快乐工作,工作就是成就我们自己。


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